食べすぎ・飲みすぎの季節になりました ～翌日にやるべき3つのこと～
お酒の飲む機会が増える時期になってきました
いさか内科・消化器内視鏡クリニック院長の井坂です。
年末が近づくと、忘年会や食事会が続き、つい食べすぎ・飲みすぎてしまう方が増えます。
「昨日の夜、つい食べすぎた」「胃が重たい」「朝から何も入らない」──そんな経験、ありませんか？
実は、暴飲暴食のあとは“胃腸のリセット時間”を意識することが大切です。
今回は、消化器内科医の視点から「翌日にやるべき3つのケア方法」をご紹介します。
1. 胃腸をしっかり休ませる「半断食」でリセット
食べすぎた翌日は、無理に3食きっちり食べる必要はありません。
胃や腸は休む時間がないと回復できず、消化不良や胸やけ、便秘を起こしやすくなります。
おすすめは「半断食（プチ断食）」です。
朝は白湯や常温の水だけにし、昼食も消化の良いものを軽く摂る程度にします。
例えば、おかゆ・うどん・具の少ない味噌汁などが良いでしょう。
注意したいのは、空腹を紛らわせるためにコーヒーや炭酸飲料を飲むこと。
これらは胃酸の分泌を促し、かえって胃を刺激してしまいます。
温かいお茶や白湯で体を温めながら、胃腸の回復を待ちましょう。
2. 水分をしっかり補給して、代謝を助ける
お酒を飲んだ翌日は、体が脱水状態になっていることが多くあります。
アルコールには利尿作用があるため、体内の水分と一緒にミネラルも失われてしまうのです。
胃腸の働きを整えるには、水分補給が欠かせません。
常温の水・白湯・麦茶・経口補水液などで、こまめに水分を取りましょう。
特に朝起きた直後の一杯は、体を目覚めさせ、腸の動きを促す効果もあります。
また、味噌汁やスープなど「水分＋塩分＋ミネラル」を同時に取れる食事は理想的です。
冷たい飲み物を一気に飲むより、温かいものをゆっくりと摂ることを意識してください。
3. 胃腸にやさしい食事で“整える”
胃腸の調子が戻ってきたら、少しずつ栄養を補給していきましょう。
ポイントは「脂っこくない・やわらかい・温かい」食事です。
おすすめ食材：
• 炭水化物：おかゆ、うどん、柔らかいごはん
• たんぱく質：豆腐、白身魚、卵、ささみ
• 野菜：大根、にんじん、かぶ、白菜などの煮物やスープ
避けたい食材：
• 揚げ物、ラーメン、焼肉など脂質の多い料理
• 辛い調味料、にんにく、生姜など刺激の強い食品
• 冷たい飲み物やスイーツ類
また、ゆっくり噛んで食べることも胃腸への思いやりです。
早食いは胃酸の分泌を増やし、胃痛や胸やけを起こす原因になります。
無理せず過ごすことが“回復の近道”
「早く元に戻さなきゃ」と焦って栄養ドリンクや胃腸薬を多用する方もいますが、
体が回復するには“時間”が必要です。
1〜2日ほどは、無理をせずに過ごすことが何よりの治療になります。
もし、数日たっても下記のような症状が続く場合は、消化器内科での受診をおすすめします。
• 胃痛・胸やけ・吐き気が長引く
• 黒っぽい便や血便が出る
• 食欲不振が続く
• 強い腹部の張り・不快感がある
胃や腸の粘膜に炎症が起きている場合や、胃潰瘍・逆流性食道炎、急性膵炎の可能性もあります。
軽い不調と思って放置せず、早めの受診が安心です。
まとめ：胃腸に“休息”を与えて、冬を健やかに
暴飲暴食のあとのケアで大切なのは、「食べない」ではなく「休ませる」こと。
胃腸も筋肉と同じで、休息を与えることで本来の働きを取り戻します。
• 朝は白湯でスタート
• 水分補給をこまめに
• 胃にやさしい食事をゆっくり
この3つを意識するだけで、胃腸は見違えるほど軽くなります。
飲みすぎで倦怠感が強かった際には当院でのビタミン注射も検討してみてください。
“二日酔い予防メニュー”や“二日酔い改善メニュー”を用意しています。
年末年始を元気に過ごすために、日々の“胃腸リセット習慣”を心がけましょう。
いさか内科・消化器内視鏡クリニック院長 井坂利史
日本内科学会認定 内科認定医、総合内科専門医
日本消化器病学会認定 消化器病専門医
日本消化器内視鏡学会認定 消化器内視鏡専門医
日本消化管学会認定 胃腸科専門医
日本ヘリコバクター学会認定 ピロリ菌感染症認定医
年末が近づくと、忘年会や食事会が続き、つい食べすぎ・飲みすぎてしまう方が増えます。
「昨日の夜、つい食べすぎた」「胃が重たい」「朝から何も入らない」──そんな経験、ありませんか？
実は、暴飲暴食のあとは“胃腸のリセット時間”を意識することが大切です。
今回は、消化器内科医の視点から「翌日にやるべき3つのケア方法」をご紹介します。
1. 胃腸をしっかり休ませる「半断食」でリセット
食べすぎた翌日は、無理に3食きっちり食べる必要はありません。
胃や腸は休む時間がないと回復できず、消化不良や胸やけ、便秘を起こしやすくなります。
おすすめは「半断食（プチ断食）」です。
朝は白湯や常温の水だけにし、昼食も消化の良いものを軽く摂る程度にします。
例えば、おかゆ・うどん・具の少ない味噌汁などが良いでしょう。
注意したいのは、空腹を紛らわせるためにコーヒーや炭酸飲料を飲むこと。
これらは胃酸の分泌を促し、かえって胃を刺激してしまいます。
温かいお茶や白湯で体を温めながら、胃腸の回復を待ちましょう。
2. 水分をしっかり補給して、代謝を助ける
お酒を飲んだ翌日は、体が脱水状態になっていることが多くあります。
アルコールには利尿作用があるため、体内の水分と一緒にミネラルも失われてしまうのです。
胃腸の働きを整えるには、水分補給が欠かせません。
常温の水・白湯・麦茶・経口補水液などで、こまめに水分を取りましょう。
特に朝起きた直後の一杯は、体を目覚めさせ、腸の動きを促す効果もあります。
また、味噌汁やスープなど「水分＋塩分＋ミネラル」を同時に取れる食事は理想的です。
冷たい飲み物を一気に飲むより、温かいものをゆっくりと摂ることを意識してください。
3. 胃腸にやさしい食事で“整える”
胃腸の調子が戻ってきたら、少しずつ栄養を補給していきましょう。
ポイントは「脂っこくない・やわらかい・温かい」食事です。
おすすめ食材：
• 炭水化物：おかゆ、うどん、柔らかいごはん
• たんぱく質：豆腐、白身魚、卵、ささみ
• 野菜：大根、にんじん、かぶ、白菜などの煮物やスープ
避けたい食材：
• 揚げ物、ラーメン、焼肉など脂質の多い料理
• 辛い調味料、にんにく、生姜など刺激の強い食品
• 冷たい飲み物やスイーツ類
また、ゆっくり噛んで食べることも胃腸への思いやりです。
早食いは胃酸の分泌を増やし、胃痛や胸やけを起こす原因になります。
無理せず過ごすことが“回復の近道”
「早く元に戻さなきゃ」と焦って栄養ドリンクや胃腸薬を多用する方もいますが、
体が回復するには“時間”が必要です。
1〜2日ほどは、無理をせずに過ごすことが何よりの治療になります。
もし、数日たっても下記のような症状が続く場合は、消化器内科での受診をおすすめします。
• 胃痛・胸やけ・吐き気が長引く
• 黒っぽい便や血便が出る
• 食欲不振が続く
• 強い腹部の張り・不快感がある
胃や腸の粘膜に炎症が起きている場合や、胃潰瘍・逆流性食道炎、急性膵炎の可能性もあります。
軽い不調と思って放置せず、早めの受診が安心です。
まとめ：胃腸に“休息”を与えて、冬を健やかに
暴飲暴食のあとのケアで大切なのは、「食べない」ではなく「休ませる」こと。
胃腸も筋肉と同じで、休息を与えることで本来の働きを取り戻します。
• 朝は白湯でスタート
• 水分補給をこまめに
• 胃にやさしい食事をゆっくり
この3つを意識するだけで、胃腸は見違えるほど軽くなります。
飲みすぎで倦怠感が強かった際には当院でのビタミン注射も検討してみてください。
“二日酔い予防メニュー”や“二日酔い改善メニュー”を用意しています。
年末年始を元気に過ごすために、日々の“胃腸リセット習慣”を心がけましょう。
いさか内科・消化器内視鏡クリニック院長 井坂利史
日本内科学会認定 内科認定医、総合内科専門医
日本消化器病学会認定 消化器病専門医
日本消化器内視鏡学会認定 消化器内視鏡専門医
日本消化管学会認定 胃腸科専門医
日本ヘリコバクター学会認定 ピロリ菌感染症認定医